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Kraft und Regeneration auf natürlichem Weg mit Creatin
Wissenswertes über Creatin.
PZN PINEAPPLE 8486491
PZN NEUTRAL 8486516
Viele Sportler nehmen Creatin und sind sehr zufrieden mit den Ergebnissen. Sie fühlen sich stärker und können härter trainieren. Andere raten davon ab. Ob Creatin gut für Kampfsportler ist oder ob man lieber aufgrund von Nebenwirkungen darauf verzichten sollte oder ob es vielleicht ein Dopingmittel ist, soll hier etwas erläutert werden. Denn es gibt kaum ein Nahrungsergänzungsmittel, welches aufgrund von widersprüchlichen Berichten zu Verwirrungen führt wie Creatin.
Creatin ist kein Doping! Kein Sportverband der Welt stuft Creatin als Doping ein. Die erste offizielle Stellungnahme gab es Anfang der 90ziger Jahre vom IOC (International Olympic Comitee) die ganz klar sagte, dass Creatin kein Dopingmittel ist. Es wurde sogar vom IOC darauf hingewiesen, dass jeder Sportler der kein Creatin verwendet anderen Creatin Nutzern gegenüber benachteiligt ist. Diese Aussage zeigt ganz deutlich, dass Creatin leistungssteigernd wirkt.
In jeder Muskelzelle im Körper findet man Creatin in der Verbindung mit Phosphat als Creatinphosphat. Creatinphosphat trägt zur Bildung von Adenosintriphophat (ATP) bei. ATP gilt als die wichtigste energiereiche Verbindung und kann als wichtiger Treibstoff unserer Muskeln bezeichnet werden. Nimmt man nun gezielt Creatinprodukte ein, kommt es zu einer Erhöhung der Creatinphosphatspeicher in der Muskelzelle. Dies wiederum führt zu einer schnelleren Produktion von ATP, d. h. der Muskel verfügt über mehr Kraft. Hierdurch erreicht man eine Vergrößerung des Zellvolumens, welches eine Steigerung der Proteinsynthese zur Folge hat. Wenn die Ernährung Proteinreich gestaltet wird, wirkt sich dies positiv auf den Muskelaufbau aus. Eine Regeneration kann verbessert oder sogar beschleunigt werden, wenn Creatin nach intensivem Training eingenommen wird. Profitieren kann hier also jeder Kampfsportler, der leistungsbezogen trainiert und/oder an Wettkämpfen teilnimmt. Besonders MMA Sportler, welche starke Muskeln für kräftezerrende Techniken wie z. B. Grappling, Ringen oder Bodenkampf können hiervon ihren Nutzen ziehen.
Die Leistungssteigernde Wirkung von Creatin wurde Ende der 80ziger Jahre u. a. durch eine Studie eines englischen Wissenschaftlers (Dr. Harrision) entdeckt. Dr. Harrision wollte herausfinden, wie schnell und ob überhaupt eine Muskelzelle mit Creatin aufgeladen werden kann. Er experimentierte das erste Mal mit einem Creatinmonohydrat (Creatinwasserverbindung). Durch sein Versuchstier „Sally“ (sein Pferd) und durch Eigenversuche konnte er belegen, dass die tägliche Einnahme von einigen Gramm Creatinmonohydrat den Creatinphosphatspeicher in der Muskelzelle erhöhen. Dies scheint heute nicht ungewöhnlich, doch hatten Versuche mit reinem Adenosintriphophat (ATP) keinerlei positiven Ergebnisse gebracht. Leider hatten die ersten Creatin Studien zu Folge, dass aufgrund von falschen Vorgaben zu viel Creatin als empfohlene Einnahme genommen wurde. Diese „Loadingphasen“ sollten mit 20-30 g Creatin täglich und in der ersten Woche und dann in s.g. Erhaltungsdosen von 5 g täglich eingenommen werden. Dies führte zwar zu einer schnellen Erhöhung des Creatinsspiegels, allerdings waren Nebenwirkungen wie Wassereinlagerungen und aufgequollenes Aussehen aufgrund von Wassereinlagerungen unter der Haut die Folge. Die aufgrund von frühzeitig umgewandelten Creatin in das Abbauprodukt Creatinin entstanden. Die hohen Gaben von Creatinmonohydrat konnten nicht sofort in die Muskelzelle gelangen und der Körper konnte das Abbauprodukt Creatinin nicht sofort über die Nieren und Atmung abbauen. Nun speicherte der Körper es unter der Haut und zwischen den Muskeln. Wenige Tage später war eine Aufnahme des Cratins für den Körper nicht mehr möglich, welches die Einnahme nutzlos machte. Nebenwirkungen wie Magenverstimmungen und Durchfall konnten auftreten.
Glücklicherweise sind heute die Nachteile von hohen Creatinmonohydratgaben bekannt. Aufgrund dessen werden neue Creatinverbindungen und Einnahmeformen entwickelt. Obwohl heute die Hersteller Verbesserungen versprechen, ist dies nicht immer gewährleistet, nicht alle Neuentwicklungen wirklich besser als das alte Creatinmonohydrat!
Das Bestreben, die positiven Eigenschaften des Creatins ohne Nebenwirkungen optimal und lange für den Sportler nutzbar zu machen, führte schon zu einigen neuen erfolgreichen Creatinverbindungen.
Kre-Alcalyn und Creagenics sind gepufferte Creatine (Verbindungen zum Beispiel mit Backpulver!), die dafür sorgen, dass eine frühzeitige Umwandlung in Creatinin blockiert wird. Dadurch ist weniger Creatin nötig (2 – 3 g täglich empfohlen) und es kann über einen längeren Zeitraum (2 bis 3 Monate) eingenommen. Wasserablagerungen werden reduziert.
Die Story von CON-CRÈT: Jetzt ist ein sensationelles neues Creatin auf den Markt gekommen: CON-CRÈT (Ein Creatinhydrochlorid also Creatinsalz), ein patentierter hochkonzentrierter Wirkstoff aus den USA. CON-CRÈT ist 70 Mal stärker und wirksamer als ein normales Creatinmonohydrat. Es ist ein hochkonzentriertes Creatin ohne Nebenwirkungen (keine Krämpfe, keine Wasserspeicherung, keine Nierenbelastung, keine Magen- und Darmunverträglichkeit) aber von höchster Konzentration und Wirksamkeit (70 Mal stärker), mit höchster Löslichkeit (59 x schneller löslich), höchster Bio Verfügbarkeit (Idealer PH-Wert) für sofortigen Kraft- und Muskelzuwachs, ohne Jo-Jo-Effekt (Verlust des Kraft- und Muskelzuwachs nach Absetzen). Die patentierten HCJ Mikromoleküle von CON-CRÈT können direkt vor den Belastungen eingenommen werden und zeigen bereits nach 10-15 Minuten Wirkung. Eine Mikrodosierung von 500 bis 750 mg (Entspricht 25-35g normalem Creatin) ist bereits ausreichend. Absetzen und eine Anwendung in Zyklen, ist nicht mehr erforderlich, da sich die Umwandlung in das Abbauprodukt „Creatinin“ in normalen Mengen bewegt. Erworbener Muskel- und Kraftzuwachs bleibt durch hohe Wirksamkeit und längere Anwendungszeiträume erhalten. Dopingfreiheit und Legalität werden bestätigt durch Aegis Laboratories und dem Drug Panel des International Olympic Committee. Schon die erste Einnahme überzeugt! Für Kraft- und Kampfsportler ist es das perfekte Creatin, da es auch direkt vor dem Training oder Wettkampf wirkt und keine Gewichtszunahme mit sich bringt. CON-CRÈT gibt es zurzeit nur in deutschen Apotheken mit PZN (Eingetragener Pharma Zentral Nummer).
Was noch zu beachten ist: Creatin erhöht schnell die Maximalkraft. Optimales Aufwärmen vor der intensiven Belastung ist besonders wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Wer den muskelaufbauenden Effekt von Creatin nutzen möchte, sollte in seiner Ernährung für einen ordentlichen Eiweißüberschuss sorgen und sich extra eiweißreich ernähren. Faustregel ist 2g Eiweiß pro KG Körpergewicht. Ein leichtverdauliches Proteinkonzentrat, wie das Whey eXtrem Protein von der Bodies Black Line, 2 bis 3 mal täglich zusätzlich zu den Mahlzeiten eingenommen, ist in jedem Fall optimal.
