Bulgarian Bag

Der Bulgarian Bag wurde von Ivan Ivanov erfunden, einem ehemaligen bulgarischen Ringer, der mittlerweile Cheftrainer der US-amerikanischen griechisch-römischen Ringer ist. Sein Ziel bestand darin, Kraft, Kraftausdauer sowie Herz-Kreislauf-System seiner Athleten zu verbessern. Das Trainingsgerät sollte die spezifischen Bewegungen beim Ringen nachahmen, zusätzlich aber auch Koordination, Kraft sowie Ausdauer verbessern. Bereits zuvor hatte Ivanov gute Erfahrungen mit Sandsäcken als Trainingsgeräte gemacht, allerdings ließen sich diese nur schwer über den Kopf heben und drehen. So kam Ivan Ivanov schließlich auf die Idee, kleine Sandbeutel mit Griffen für sein Training zu nutzen. Ursprünglich war der Bulgarian Bag also ausschließlich für Ringer vorgesehen, die damit vor allem ihre Muskelkraft stärken sollten.
 

Bulgarian Bag als Trainingsgerät - Von 5KG bis 22KG

Obwohl er ursprünglich ausschließlich für das Training von Ringern gedacht war, dient der Bulgarian Bag heutzutage auch vielen anderen Profi- und Freizeitsportlern als Trainingsgerät. So entwickelte sich das Gerät rasch zu einem Geheimtipp für ein effektives Ganzkörpertraining. Mit dem Bulgarian Bag lassen sich sowohl die Ausdauer als auch die Kraft in dynamischen Bewegungen trainieren.

Der Bulgarian Bag ist ein neuartiges, in seiner Ausformung einfach gehaltenes Trainingsgerät. Bulgarian Bags gibt es in unterschiedlichen Gewichtsklassen, sodass sowohl Vollprofis als auch Amateure das richtige Gerät finden. Die leichtesten Modelle wiegen nur etwa 5 Kilo, Bulgarian Bags für Profis sind dagegen über 20 Kilo schwer.

Der Bulgarian Bag stellt für jeden ein äußerst nützliches Trainingsgerät dar, der seine Beweglichkeit, seine Kraft sowie seine Kondition mit nur einem einzigen Gerät schulen und verbessern möchte.

Bei einem Bulgarian Bag handelt es sich im Grunde genommen um einen kleinen Sandsack in Gürtelform. Der halbrunde Sandsack besteht in der Regel aus Leder, als Füllung dient neben dem Sand häufig auch Wolle. Zusätzlich sind an jedem Bulgarian Bag drei Haltegriffe befestigt, die verschiedene Schwung-, Hebe- sowie Halteübungen mit der Gerät ermöglichen. Durch die unterschiedlichen Positionen der Griffe lassen sich die verschiedensten Bewegungsformen sowie Muskelpartien trainieren. Das spezielle Design des Bulgarian Bag ermöglicht ein umfassendes Fitnesstraining für den gesamten Körper. Dank seiner gebogenen Form ist auch ein ergonomisches Auflegen auf die Schultern möglich. Ergonomische Trainingsmethoden sind gerade in Bereichen, in denen extreme wiederholte Belastungen auf den Körper wirken, von großer Bedeutung.

Die Bandbreite an Übungen, die sich mit einem Bulgarian Bag durchführen lassen, ist äußerst vielfältig und wir von kaum einem anderen Trainingsgerät erreicht. Selbstverständlich kann mit dem Gerät die komplexe Oberkörpermuskulatur gestärkt werden. Gleichzeitig dient der Bulgarian Bag auch dazu, die Bauchmuskulatur sowie den gesamten Bewegungsapparat zu kräftigen.

Das Training mit dem Bulgarian Bag stärkt gezielt den gesamten Bewegungsapparat. So erstrecken sich die Anwendungsmöglichkeiten von kreisenden Über-Kopf-Bewegungen über die Stärkung der Arm-, Rücken- sowie der Bauchmuskulatur bis hin zur Auflage auf den Schultern als zusätzliches Gewicht bei Kniebeugen. Des Weiteren lassen sich mithilfe des Bulgarian Bags sogar die Greifmuskulatur in den Händen und Armen aufbauen. Schließlich kann mit bestimmten Übungen sogar die Reaktionsschnelligkeit geschult werden.

Auch in einer Rehabilitationsphase kann das ungewöhnliche Trainingsgerät eingesetzt werden. Somit bietet kaum ein anderes Trainingsgerät derart vielfältige Anwendungsmöglichkeiten beim Kraft- und Fitnesstraining wie der Bulgarian Bag. Natürlich ist die Durchführung eines Training mit einem Bulgarian Bag nicht automatisch gesund, gerade bei Übungen, bei denen das Gewicht des Geräts auf den Rücken wirkt, sollte man sich nicht überfordern.